昨日は足の日。
どうにか明日からいつものスケジュールに戻せそうです。
前回重量上げるつもりだったのは1週空いてしまったため、持ち越しにすることにしました。
安全第一‼︎
シーテッド・レッグ・プレス
ナロー 5kg、35kg、55kgを連続でやってからインターバル挟みつつ75kgを4セット。次は重量上げてみます。
ワイド 70kgを4セット。次は重量上げてみます。
ワンレッグ・プレス 27.5kgを4セット。
レッグ・エクステンション 56.5kgを4セット。
シーテッド・レッグ・カール 63.5kgを4セット。
カーフレイズ 77.5kgから始めて87.5kgを4セット。
ヒップ・アダクション(内転筋群) 45kgを4セット。
ヒップ・アブダクション(大臀筋) 48.75kgを4セット。
トレッドミル 45分
