トレーニング
今日は背中の日。 バック・エクステンション 112.5kg 4セット。 ロウ 37.5kg 4セット。 セレクト・ロウ 上背 45kg 4セット。 下背 49.5kg 4セット。 ラットプルダウン 49.5kg 4セット。なんか間違えて重量上げちゃった？？まあできたから次からは49.5kgで。 …
今日は胸の日。 スミスマシンベンチプレス 58.6kgを4セット。バーが13.6kg、プレートで45kgなので58.6kgです。 チェストプレス 49.5kgを4セット。 インクライン・プレス 20kgを4セット。 デクライン・プラス 25kgを4セット。 ワイドチェストプレス 30kgを4セ…
今日は足の日。 シーテッド・レッグ・プレス ナロー 77.5kgを4セット。 ワイド 70kgを4セット。 ワンレッグ・プレス 27.5kgを4セット。 レッグ・エクステンション 56.5kgを4セット。 シーテッド・レッグ・カール 63.5kgを4セット。 カーフレイズ 87.5kgを4セ…
今日は腕の日。 昨日もジムには行ったのですが、少し人が多くて遅くなりそうだったので諦めて帰りました。。 雨だと帰りが公共交通機関になってしまう都合上時間の制約が… 早く帰ればよかったです(T_T) アームカール 12kgを4セット。重くて上手く扱えてなか…
今日は肩とお腹の日。 ケーブルフロントレイズ 11.25kgを4セット。 ショルダープレス 30kgを4セット。 ラテラルレイズ 8.75kgを4セット。 リア・デルトイド 49.5kgを4セット。 アブドミナル 82.5kg 4セット。 トーソローテーション 85kgを4セット。 サイドレ…
今日は背中の日。 バック・エクステンション 112.5kgを4セット。 ロウ 37.5kgを4セット。 セレクト・ロウ 上背 45kgを4セット。 下背 49.5kg 4セット。 ラットプルダウン 47kgを4セット。 DYロウ 30kgを4セット。 私のホームにはトレーニングする姿を見たこ…
今日は胸の日。 スミスマシンベンチプレス 58.6kgを4セット。バーが13.6kg、プレートで45kgなので58.6kgです。 チェストプレス 49.5kgを4セット。 インクライン・プレス 20kgを4セット。 デクライン・プラス 25kgを4セット。 ワイドチェストプレス 30kgを4セ…
今日は足の日。 シーテッド・レッグ・プレス ナロー 77.5kgを4セット。 ワイド 70kgを4セット。 ワンレッグ・プレス 27.5kgを4セット。 レッグ・エクステンション 56.5kgを4セット。 シーテッド・レッグ・カール 63.5kgを4セット。 カーフレイズ 87.5kgを4セ…
今日は腕の日。 土曜日に腕トレする気マンマンだったのですが、夕方くらいになってくると眠気が勝ってしまい行くのを断念しました。 次の日ちゃんと走れることの方が優先ですものね。 そして月火は…サボってました。。 たぶん思ってたより体に疲れが残ってた…
若干ですがトレーニングの成果が出ているようです。 日本人としては巨人族に属するせいか3本走ると帰りに脛が攣るという現象に見舞われていたのですが、それがなくなりました^ ^ これは加齢と筋トレ、ランニングをサボってたせいだという噂もありますが笑 翌…
今日は肩とお腹の日。 ケーブルフロントレイズ 11.25kgを4セット。 ショルダープレス 30kgを4セット。 ラテラルレイズ 8.75kgを4セット。 リア・デルトイド 49.5kgを4セット。 アブドミナル 82.5kg 4セット。 トーソローテーション 85kgを4セット。 サイドレ…
今日は背中の日。 バック・エクステンション 112.5kgを4セット。フルスタックで140kgなのでコレがフルスタックになるのが一番早そう^ ^ ロウ 37.5kgを4セット。 セレクト・ロウ 上背 45kgを4セット。 下背 49.5kg 4セット。 ラットプルダウン 47kgを4セット…
今日は胸の日。 スミスマシンベンチプレス 53.6kgを4セット。バーが13.6kg、プレートで40kgなので53.6kgです。次は重量上げてみます。 チェストプレス 49.5kgを4セット。 インクライン・プレス 20kgを4セット。 デクライン・プラス 25kgを4セット。 ワイドチ…
今日は足の日。 シーテッド・レッグ・プレス ナロー 77.5kgを4セット。 ワイド 70kgを4セット。 ワンレッグ・プレス 27.5kgを4セット。 レッグ・エクステンション 56.5kgを4セット。 シーテッド・レッグ・カール 63.5kgを4セット。 カーフレイズ 87.5kgを4セ…
今日は腕の日。 昨日もジムには行く気マンマンだったのですが、バイクと車の整備に追われて行く時間がなくなってしまいました。。 一昨日もちゃんと時間使ってればこんなことにはならなかったのに。。 アームカール 14kgを4セット。 インクラインダンベルカ…
今日は肩とお腹の日。 ケーブルフロントレイズ 11.25kgを4セット。 ショルダープレス 30kgを4セット。 ラテラルレイズ 8.75kgを4セット。 リア・デルトイド 49.5kgを4セット。 アブドミナル 82.5kg 4セット。 トーソローテーション 85kgを4セット。 サイドレ…
今日は背中の日。 バック・エクステンション 110kgを4セット。重量上げるの忘れてたので、次こそは重量上げてみます。 ロウ 37.5kgを4セット。 セレクト・ロウ 上背 45kgを4セット。 下背 49.5kg 4セット。 ラットプルダウン 47kgを4セット。 DYロウ 30kgを4…
今日は胸の日。 スミスマシンベンチプレス 53.6kgを4セット。バーが13.6kg、プレートで40kgなので53.6kgです。 チェストプレス 49.5kgを4セット。 インクライン・プレス 20kgを4セット。 デクライン・プラス 25kgを4セット。 ワイドチェストプレス 30kgを4セ…
今日は足の日。 シーテッド・レッグ・プレス ナロー 77.5kgを4セット。 ワイド 70kgを4セット。 ワンレッグ・プレス 27.5kgを4セット。 レッグ・エクステンション 56.5kgを4セット。 シーテッド・レッグ・カール 63.5kgを4セット。 カーフレイズ 87.5kgを4セ…
今日は腕の日。 一昨日は体調不良、昨日は所用で2日も休んでしまいました。。 勝手にやってる筋トレなのに若干罪悪感があるのはなんでだろう。。 アームカール 14kgを4セット。 インクラインダンベルカール 10kgを4セット。 ダンベルフレンチプレス(ワンハン…
今日は肩とお腹の日。 ケーブルフロントレイズ 11.25kgを4セット。 ショルダープレス 30kgを4セット。 ラテラルレイズ 8.75kgを4セット。 リア・デルトイド 49.5kgを4セット。 アブドミナル 82.5kg 4セット。 トーソローテーション 85kgを4セット。 サイドレ…
今日は胸の日。 昨日はジムまでは来たものの謎の体調不良に見舞われてこりゃダメだって帰ってしまいました。。 ベンチプレス 53.6kgを4セット。バーが13.6kg、プレートで40kgなので53.6kgです。 チェストプレス 49.5kgを4セット。 インクライン・プレス 20kg…
今日は背中の日。 ホントは胸の日だったのに思い込みで背中トレを始めてしまいましたorz バック・エクステンション 110kgを4セット。重量上げるの忘れてたので、次こそは重量上げてみます。 ロウ 37.5kgを4セット。 セレクト・ロウ 上背 45kgを4セット。 下…
今日は足の日。 シーテッド・レッグ・プレス ナロー 77.5kgを4セット。 ワイド 70kgを4セット。 ワンレッグ・プレス 27.5kgを4セット。 レッグ・エクステンション 56.5kgを4セット。 シーテッド・レッグ・カール 63.5kgを4セット。 カーフレイズ 87.5kgを4セ…
今日は足の日…だったのですが、ストレッチしてからシーテッドレッグプレス始めたら軽い重量でハムに違和感あったので、入念にストレッチしてから帰ることにしました。 明日も違和感あったら今週は足トレ中止かな？？
今日は腕の日。 今日は久しぶりにジムに着いた途端、腹痛に見舞われ30分休んでから開始となりました。 アームカール 14kgを4セット。 インクラインダンベルカール 10kgを4セット。 ダンベルフレンチプレス(ワンハンド) 9kgを4セット。 トライセプスキックバ…
今日は肩とお腹の日。 ケーブルフロントレイズ 11.25kgを4セット。 ショルダープレス 30kgを4セット。 ラテラルレイズ 8.75kgを4セット。 リア・デルトイド 49.5kgを4セット。 アブドミナル 82.5kg 4セット。 トーソローテーション 82.5kgを4セット。次は重…
今日は背中の日。 バック・エクステンション 110kgを4セット。次は重量上げてみます。 ロウ 37.5kgを4セット。 セレクト・ロウ 上背 42.5kgを4セット。次は重量上げてみます。 下背 49.5kg 4セット。 ラットプルダウン 47kgを4セット。 DYロウ 30kgを4セット…
今日は胸の日。 ベンチプレス 53.6kgを4セット。バーが13.6kg、プレートで40kgなので53.6kgです。とりあえずの目標の80kgはまだまだ遠い。。 チェストプレス 49.5kgを4セット。 インクライン・プレス 20kgを4セット。 デクライン・プラス 25kgを4セット。 ワ…
今日は足の日。 シーテッド・レッグ・プレス ナロー 77.5kgを4セット。 ワイド 70kgを4セット。 ワンレッグ・プレス 27.5kgを4セット。 レッグ・エクステンション 56.5kgを4セット。 シーテッド・レッグ・カール 63.5kgを4セット。 カーフレイズ 87.5kgを4セ…
