シーテッド・レッグ・プレス
ナロー 5kgから35kgまで10repずつインターバルなしでやってからインターバルを挟みつつ重量を上げていって70kgを3セット。
ワイド 45kgから始めて57.5kgを3セット。2.5kgだけ上げてみました。
ワンレッグ・プレス 15kgから始めて25kgを3セット。
レッグ・エクステンション 40kgから始めて52kgを3セット。
シーテッド・レッグ・カール 47kgから始めて54kgを3セット。
カーフレイズ 55kgから始めて75kgを3セット。
ヒップ・アダクション(内転筋群) 33.75kgから始めて41.25kgを3セット。
ヒップ・アブダクション(大臀筋) 41.25kgから始めて56.25を3セット。
今日は色々無駄に時間を過ごしたせいでトレッドミルは中止。
