シーテッド・レッグ・プレス
ナロー 5kgから35kgまで10repずつインターバルなしでやってからインターバルを挟みつつ重量を上げていって65kgを4セット。もうちょっと重量はいけそうだけどお膝の調子が芳しくないのでこの辺で。
ワイド 45kgから始めて55kgを3セット。
ワンレッグ・プレス 5kgから始めて15kgを3セット。ワンレッグ・プレスはも少し重量増やしてもいいかも。
レッグ・エクステンション 40kgから始めて47kgを3セット。次は2.5kg増やしてみようと思います。
シーテッド・レッグ・カール 47kgから始めて54kg3セット。
カーフレイズ 35kgから始めて67.5kgを3セット。
ヒップ・アダクション(内転筋群) 30kgから始めて37.5kgを3セット。
ヒップ・アブダクション(大臀筋) 37.5kgから始めて48.75kgを3セット。52.5kgは股関節がアレな感じだったのでやめときました。
トレッドミル 20分。
今日は終わってからラテラルレイズを試してみました。
今度はこれを取り入れてみようと思います。
