膝のサポーターを買おうかな？と考えていたのですが、先日痛めた手首がまだ回復し切ってないので手首のサポーターを先に購入しました。
安いやつですけど^ ^;
特にバイセップスカールやってる時が痛いんですよね。
痛みがなくなればまたしばらくは不要になると思うんですけど。
シーテッド・レッグ・プレス
ナロー 5kgから35kgまで10repずつインターバルなしでやってからインターバルを挟みつつ重量を上げていって65kgを3セット。もう少しいけそう。
ワイド 45kgから始めて55kgを3セット。
ワンレッグ・プレス 5kgから始めて15kgを3セット。
全体的にもう少し重量上げても良さげですが、やっぱサポーターあったほうが良さそう。
レッグ・エクステンション 40kgから始めて47kgを3セット。
シーテッド・レッグ・カール 47kgから始めて54kg3セット。
カーフレイズ 35kgから始めて67.5kgを3セット。65kgがあまりに普通に扱えたので、2.5kg増やしてみました。
ヒップ・アダクション(内転筋群) 30kgから始めて37.5kgを3セット。
ヒップ・アブダクション(大臀筋) 37.5kgから始めて48.75kgを3セット。52.5kgもいけるかも。
トレッドミル 20分。
レッグレイズで膝を抑えながらやるとかなり楽だったので、やっぱりニーサポーターも買おうと思います。
今日は人が少なかったので他のマシンも見て回りました。
胸への刺激がもう少し欲しいなーって。
次からはインクライン・チェストプレスとデクライン・チェストプレスを取り入れようと思います。
チェストプレスはどうするか悩みどころですが…
