新たな仲間が増えました‼︎
AZLIVのニースリーブです。
サイズ展開は
S：30〜33cm
M：33〜36cm
L：36〜39cm
となっています。
私は思ってたより膝が大きく38cmくらいだったので、迷わずLサイズを選択。
シーテッド・レッグ・プレス
ナロー 5kgから35kgまで10repずつインターバルなしでやってからインターバルを挟みつつ重量を上げていって65kgを3セット。
ワイド 45kgから始めて55kgを3セット。
ワンレッグ・プレス 5kgから始めて15kgを3セット。
レッグ・エクステンション 40kgから始めて47kgを3セット。
シーテッド・レッグ・カール 47kgから始めて54kg3セット。
カーフレイズ 35kgから始めて67.5kgを3セット。
ヒップ・アダクション(内転筋群) 30kgから始めて37.5kgを3セット。
ヒップ・アブダクション(大臀筋) 37.5kgから始めて48.75kgを3セット。52.5kgは股関節がアレな感じだったのでやめときました。
トレッドミル 20分。
ニースリーブのおかげかかなり膝は楽になりましたが、やっぱりランニング用にも用意した方がいい気がします。
探してみるか…
