シーテッド・レッグ・プレス
ナロー 5kgから35kgまで10repずつインターバルなしでやってからインターバルを挟みつつ重量を上げていって65kgを4セット。前回はもうちょっと重量いけそうな感じがありましたが、今日はそんなことなかったです。。
ワイド 45kgから始めて55kgを3セット。
ワンレッグ・プレス 5kgから始めて17.5kgを3セット。
レッグ・エクステンション 40kgから始めて49.5kgを3セット。
シーテッド・レッグ・カール 47kgから始めて54kgを3セット。
カーフレイズ 35kgから始めて70kgを3セット。
ヒップ・アダクション(内転筋群) 30kgから始めて37.5kgを3セット。
ヒップ・アブダクション(大臀筋) 37.5kgから始めて48.75kgを3セット。52.5kgは股関節がアレな感じだったのでやめときました。
トレッドミル 25分。 最初の5分は3km/hで歩いてから速度上げることにしました。