今日は3日ぶりに走りました。
直前まで雨が降って湿度が高かったせいなのかサボったせいなのか少し疲れました。。
シーテッド・レッグ・プレス
ナロー 5kgから35kgまで10repずつインターバルなしでやってからインターバルを挟みつつ重量を上げていって70kgを3セット。
ワイド 47.5kgから始めて57.5kgを3セット。
ワンレッグ・プレス 15kgから始めて25kgを3セット。ワイドの47.5kgはいらないですね。ワンレッグは左右別々でやってて忘れてしまいそうなのでそのまま続ける様にします。
レッグ・エクステンション 40kgから始めて52kgを3セット。
シーテッド・レッグ・カール 47kgから始めて54kgを3セット。
カーフレイズ 55kgから始めて75kgを3セット。
ヒップ・アダクション(内転筋群) 33.75kgから始めて41.25kgを3セット。
ヒップ・アブダクション(大臀筋) 41.25kgから始めて56.25を3セット。
今日も時間がなくてトレッドミルは中止。
足に筋トレ疲れを残さないためにやってるのでサボってもいいんです ← 言い訳
