シーテッド・レッグ・プレス
ナロー 5kgから35kgまで10repずつインターバルなしでやってからインターバルを挟みつつ重量を上げていって70kgを3セット。
ワイド 65kgを3セット。
ワンレッグ・プレス 25kgを3セット。
レッグ・エクステンション 40kgから始めて54kgを3セット。
シーテッド・レッグ・カール 47kgから始めて61kgを3セット。
カーフレイズ 55kgから始めて75kgを3セット。次は重量上げてみようと思います。
ヒップ・アダクション(内転筋群) 33.75kgから始めて41.25kgを3セット。
ヒップ・アブダクション(大臀筋) 41.25kgから始めて56.25を3セット。
トレッドミル 45分
今日は朝走る気が起こらなくて、トレッドミルを45分にしました。
走る気にならないのは少し寝不足気味だから、と思いたい。
でも45分で精神的に疲れてきてるのはちょっとやべーっすね。。
