今日は雨のためランニングは中止しました。
肩の痛みは前回と比べるとないに等しいので、しばらくは回数で稼いだ方が良さげ。
バック・エクステンション 61kgから始めて96kgを3セット。3セット目はドロップ風。
ロー 20kgから始めて27kg 3セット。これもドロップ風。
セレクト・ロー
上背 33kgから始めて38kgを3セット。
下背 40kgを3セット。 下背は40kgでも問題なさげだったのですが、次40kgで行こうと思います。
ラットプルダウン 42.5kgを4セット。リア・デルトイドが空いてなかったので、4セットしてみました。が、その間に他の人に使われるという悲劇。。
バイセップスカール 32kgから始めて34.5kgを3セット。3セット目はドロップ風。
トライセップス・エクステンション 32kgから始めて、46kgを3セット。これも3セット目はドロップ風。
ケーブル・ハンマーカール 16.25kgを4セット。
ケーブル・プレスダウン 16.25kgを4セット。
ケーブル・リバース・リストカール 16.875kgを4セット。
ケーブル・リストカール 17.5kgを4セット。
リア・デルトイド 26kgから始めて28.5kgを4セット。
なんとなくセット数を増やしてみたりしました。
効果あるんかどうかわからんけど続けてみます。
