バック・エクステンション 68 kgから始めて96kgを3セット。3セット目はドロップ風。
ロー 20kgから始めて27kg 4セット。これもドロップ風。なんとなく4セットにしてみました。、
セレクト・ロー
上背 26kgから始めて35.5kgを3セット。
下背 40kg 3セット。
ラットプルダウン 42.5kgを3セット。
リア・デルトイド 26kgから始めて33kgを3セット。
バイセップスカール 32kgから始めて37kgを3セット。3セット目はドロップ風。なんかよくわからんけど重量上げれました^ ^
トライセップス・エクステンション 32kgから始めて、46kgを3セット。これも3セット目はドロップ風。
ケーブル・ハンマーカール 16.25kgを3セット。
ケーブル・プレスダウン 16.25kgを3セット。
ケーブル・リバース・リストカール 16.875kgを3セット。
ケーブル・リストカール 16.875kgを3セット。
おじいちゃんなので未だに静的ストレッチから抜け出せてないんですが、ようやく動的ストレッチも取り入れ始めました。
アクトレ式のストレッチです。
99%の人が効果薄いストレッチをしています - YouTube
これで次走る時にお股が楽になってるといいんだけど。
