シーテッド・レッグ・プレス
ナロー 5kg、35kg、55kgを連続でやってからインターバル挟みつつ75kgを3セット。
ワイド 70kgを3セット。ナローから間違ってそのままやってしまったんですが、
ワンレッグ・プレス 27.5kgを3セット。
レッグ・エクステンション 47kgから始めて54kgを3セット。次は重量上げてみます。
シーテッド・レッグ・カール 54kgから始めて61kgを3セット。
カーフレイズ 65kgから始めて85kgを3セット。
ヒップ・アダクション(内転筋群) 33.75kgから始めて41.25kgを3セット。次は重量上げてみます。
ヒップ・アブダクション(大臀筋) 41.25kgから始めて48.75を3セット。
トレッドミル 45分
