夏休みの宿題は最後にやる病を発症して時間がヤバげになってきたので、朝のランニングは中止し、作業時間に当てることにしました。
昨日も遅くまで作業して筋トレをサボったというのに…
自分が思ってたよりは真面目にやってたつもりでしたが、やっばり最後に追い込まなきゃいけないという…
シーテッド・レッグ・プレス
ナロー 5kgから35kgまで10repずつインターバルなしでやってから55kgからインターバル挟みつつ70kgを3セット。次は重量上げてみます。
ワイド 70.kgを3セット。ナローから間違ってそのままやってしまったんですが、扱えたので次からも70kgで^ ^
ワンレッグ・プレス 25kgを3セット。次は重量上げてみます。
レッグ・エクステンション 47kgから始めて54kgを3セット。
シーテッド・レッグ・カール 54kgから始めて61kgを3セット。
カーフレイズ 65kgから始めて85kgを3セット。
ヒップ・アダクション(内転筋群) 33.75kgから始めて41.25kgを3セット。次は重量上げてみます。
ヒップ・アブダクション(大臀筋) 41.25kgから始めて56.25を3セット。
トレッドミル 45分
