帰りが寒いからと今日からジャージにしてみたのですが、以前ランニング中にコケて膝に穴が空いていたことをすっかり忘れてしまってました。
ハズカシィ…
バック・エクステンション 5kg、33kg、68kgをやってから87kgから始めて101kgを3セット。3セット目はドロップ風。
セレクト・ロー
上背 31kgから始めて38kgを3セット。
下背 45kg 3セット。
ロー 23.5kgから始めて30.5kg 3セット。これもドロップ風。
ラットプルダウン 47kgを3セット。2.5kg二つおろすのめんどくさいなーと思って47kg試したらイケました^ ^
バイセップスカール 32kgから始めて39kgを3セット。3セット目はドロップ風。
トライセップス・エクステンション 39kgから始めて、46kgを3セット。3セット目はドロップ風。
ケーブル・ハンマーカール 21.25kgを3セット。
オーバーヘッド・ケーブル・トライセプスエクステンション 16.25kgを3セット。
リア・デルトイド 28.5kgから始めて35.5kgを3セット。
ダンベル・リストカール 12kgを3セット。
ダンベル・リバースリストカール 7kgを3セット。次は8kgにしようと思います。
よくよく考えたらジムの中ってバッチリ空調効いてるし、帰りはお仕事姿に戻って帰ることにします。
