バック・エクステンション 5kg、33kg、68kgをやってから87kgから始めて103kgを3セット。3セット目はドロップ風。次は重量上げてみます。
ロー 23.5kgから始めて30.5kg 3セット。これもドロップ風。次は重量上げてみます。
セレクト・ロー
上背 33kgから始めて40kgを3セット。
下背 47kg 3セット。
ラットプルダウン 47kgを3セット。
バイセップスカール 32kgから始めて39kgを4セット。4セット目はドロップ風。4セットに増やしてみることにしました。
トライセップス・エクステンション 39kgから始めて、46kgを4セット。4セット目はドロップ風。こちらも4セットに増やしてみました。
オーバーヘッド・ケーブル・トライセプスエクステンション 16.25kgを3セット。
ケーブル・ハンマーカール 21.25kgを3セット。
ダンベル・リストカール 12kgを3セット。
ダンベル・リバースリストカール 10kgを3セット。
