昨日は腕の日。
車の整備をいろいろしながら腕が疲れてるなと思いつつ今日は腕トレ。
アームカール 10kgから始めて14kgを4セット。
インクラインダンベルカール 10kgを4セット。9kgが空いてなかったので10kgにしてみました。
ダンベルフレンチプレス(ワンハンド) 9kgを3セットと8kgを1セット。1kgあげただけだけどキッツイ(>_<)左手が9kg 3セット目が危ういのですが、次で疲れがあるせいなのかそもそも重いのか見極めることにします。
トライセプスキックバック 16kgを4セット。
バイセップスカール 41.5kgを4セット。
トライセップス・エクステンション 48.5kgを4セット。
ケーブル・ハンマーカール 21.25kgを4セット。
オーバーヘッド・ケーブル・トライセプスエクステンション 18.75.kgを4セット。
ダンベル・リストカール 14kgを4セット。
ダンベル・リバースリストカール 12kgを4セット。 12kgに上げてみましたが可動域が狭いのでこのまま続けるかはちょっと微妙。。
スピネーション、プロネーション 12kgを各4セット。
