昨日胸から始めたのが良かったっぽくて、今日の種目の順番も変えた方が良いのかな？と思いましたが、ある程度腕の力があるなら背中のほうが大事だよな、ということでいつも通りな順番でトレーニングすることにしました。
バックエクステンション
61kgから始めて82kgを3セット。3セット目はドロップ風。もうちょっといけそうな感じはするので、次は重量あげてみます。
ロー
20kgから始めて27kg 3セット。今日は10repできたので、バックエクステンションはもう少し追い込んだ方がよさげ。これもドロップ風。
セレクトロー
上背 26kgから始めて33kgを3セット
下背 33kg 3セット
今日初めて日本語だとどちらもマシンに書いてある名前がローだと気づきました。。
QRコード読み込んでみたら片方がセレクトローになっていたので訂正。
ラットプルダウン40kgを3セット。
リアデルトイド26kg 3セット。
背中系は全体的にもう少しいけそうな感じがあったので、次回はもう少しバックエクステンションで追い込んで、重量どうするか考えます。
バイセップスカール
どうにか32kgが普通に上がったので34.5kgを1セットやりましたが、2セット目はだめでした。。34.5kgを1セットと32kgを2セット。いちおうドロップ。
トライセップスエクステンション
32kgから始めて、39kgを3セット。これも3セット目はドロップ。
ケーブルハンマーカール
13.75kgを3セット。
ケーブルプレスダウン
13.75kgを3セット。
と思っていたらどちらも0.625が2つ降りていたので、15kgでした笑
ケーブルリストカール
16.25kg 3セット。普通にダンベルでやってる時ってMAX片側15kg扱ってたけど、めっちゃ落ちてる？？
ケーブルリバースリストカール
やってからだと16.5kgが重たくて上手く回数こなせないです。。
次は13.75kgかな？
今日は20:40から始めて23:40なのでやっぱり3時間。
