バスター&ラン

主にバイクや車のことを綴っています。

バイク整備 FRPカウルの補修 その20

ようやくやる気になりました笑

まずはズレていると思っていたけど、よくよく見たら削りすぎで隙間が開いてしまった前側部分を削ります。

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補修範囲が広がるとメンドくさいので、範囲は狭めに。

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色々検討した末、フレームスライダーの穴は拡大することで対応することにしました。

55mmだった穴を58mmに拡大。

完全にはセンターは出ませんが、ズレた分がある程度補正できたと思います。

次はこの穴にリブをつけてやりたいので、その型作り。

何を使うか悩んだのですが、お手軽な紙粘土を使うことにしました。

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買ってからかなり放置していたので、硬くなってしまっており、それを解すのに時間を取られてしまいました。。

こんな感じに盛ってみました。

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完全に乾くまで2、3日放置してから整形、クロス貼りですね。

今日のトレーニング

今日は安息日のはずなのですが、1日サボってしまったので今日も筋トレ。

ノーマルスクワット 3セット

カーフレイズ 3セット

スプリットスクワット 3セット

トゥーレイズ 3セット

 

このまま続けてれば今月末のサーキット走行で少しは効果が見られる…かな?

今日のトレーニング

ランニング 5km

バイシクルクランチ 3セット

バックエクステンション 2セット

ダンベルカール 3セット

リストカール 3セット

ハンマーカール 3セット

トライセプスキックバック 3セット

 

少し休んだのがよかったのか、ランニングはいつもよりペースが良かったです。

このペースが維持できるようになったら距離伸ばさないと。

筋トレはバイシクルクランチやりながら思ったんですが、バイシクルクランチよりサイドクランチかサイドベントの方がより適しているような気がしました。

 

今日のトレーニング

ランニング 3km

 

クランチ 3セット

バックエクステンション 2セット

ダンベルプレス 3セット

ワンハンドローイング 3セット

ダンベルフライ 3セット

ベントオーバーロウ3セット

 

昨日はサボってしまいましたが、なんとか続けようと頑張っています。

続けることで次の走行が少しでも楽になってるといいんだけど。

ランニングが3kmなのは朝ではなく昼休憩に走ったから。

休憩時間が若干短めなので今のペースだと走った後にシャワー浴びようと思うとこれくらいしか走れないので。。

 

今日のトレーニング

ランニング 5km

スクワット

カーフレイズ

スプリットスクワット

スタンディングトゥーレイズ

 

筋肉痛はなかったものの念のため今日はゆっくり走ろうと思っていましたが、いつもと同じくらいのペースでした。

たぶん頑張って走っていても後半ペースが落ちているので、平均のペースは変わらないんでしょうね。

関係ありませんがランニングは朝早く起きて走るようにしています。

でないと筋トレする元気が回復しないので。

バイク装備 ツナギとグローブの手入れをしました

6/30の走行終了時点で濡れタオルでツナギとブーツの内側は拭いていたものの、そのまま放置プレイしてしまっていました。

それをようやくお手入れ。

いつも通りM.MOWBRAYのサドルソープで洗うだけ。

もちろんグローブも洗ってやりました。

これで次も気持ちよく走れますね^ ^

でもすぐに洗っていないのはあまりイクナイことなので反省。。

トレーニング

先日のサーキット走行で体力が落ちていることに気づき、さらにトレーニングを再開したらビックリするくらい体力も筋力も落ちていたのでブログで記録していくことにしました。

とりあえず昨日の分から。

 

ランニング 3km

バイシクルクランチ 3セット

バックエクステンション 2セット

ダンベルカール 3セット

ハンマーカール 3セット

リストカール 3セット

トライセプスキックバック 3セット

 

ランニングが3kmと少し短いのは一昨日、一昨昨日と5km走ったら筋肉痛になったから笑