バック・エクステンション 5kg、33kg、68kgをやってから91.5kgから始めて105.5kgを4セット。
ロー 27kgから始めて34kgを4セット。
ラットプルダウン 47kgを4セット。
セレクト・ロー
上背 33kgから始めて40kgを4セット。
下背 47kg 4セット。
バイセップスカール 32kgから始めて39kgを4セット。
トライセップス・エクステンション 39kgから始めて、46kgを4セット。次は重量上げてみます。
ケーブル・ハンマーカール 21.25kgを4セット。
オーバーヘッド・ケーブル・トライセプスエクステンション 16.25kgを4セット。次は重量上げてみます。
ダンベル・リストカール 12kgを4セット。
ダンベル・リバースリストカール 10kgを4セット。
いちおう効いてはいるんですが、胸と腕のトレーニングが足りなくなってきている気がします。
やっぱり5分割を真剣に考えないとい神崎ですね。
