バック・エクステンション 5kg、33kg、68kgをやってから91.5kgから始めて105.5kgを4セット。 ロー 27kgから始めて34kgを4セット。 ラットプルダウン 47kgを4セット。 セレクト・ロー 上背 33kgから始めて40kgを4セット。 下背 47kg 4セット。 バイセップスカ…