今日は背中の日。
バック・エクステンション 112.5kg 4セット。次は重量あげてみます。
ロウ 37.5kg 4セット。
セレクト・ロウ
上背 45kg 4セット。
下背 49.5kg 4セット。
ラットプルダウン 49.5kg 4セット。
DYロウ 30kg 4セット。
今日のトレーニング
今日は足の日。
ようやく日常を取り戻しました笑
でも今週は休みなくやって、次の月曜に走りに行く予定なのでまた頑張らないといけません。
でもその前に次の月曜は雨が降るかもしれないと言う予報…
シーテッド・レッグ・プレス
ナロー 77.5kgを4セット。次は重量上げてみます。
ワイド 70kgを4セット。
ワンレッグ・プレス 27.5kgを4セット。
レッグ・エクステンション 56.5kgを4セット。
シーテッド・レッグ・カール 63.5kgを4セット。
カーフレイズ 87.5kgを4セット。
ヒップ・アダクション(内転筋群) 45kgを4セット。
ヒップ・アブダクション(大臀筋) 48.75kgを4セット。
トレッドミル 45分
間が少し空いたからか今日は調子よかったです^ ^
りりちゃん懲役9年罰金800万
【速報】判決言い渡しで呼吸乱れ着席…頂き女子りりちゃんに懲役9年罰金800万円の判決（FNNプライムオンライン（フジテレビ系）） - Yahoo!ニュース
いいぞ！
せっかくなので控訴してもっと増えてしまえばいい笑
違法の電動キックボードとかもこれくらいの刑に処せばいいんじゃないかな？
今日のトレーニング
今日は腕の日。
昨日と今日は色々整備をするつもりだったのですが、昨日は体調不良、今日は朝から雨で何にもすることができませんでした。。
アームカール 12kg 4セット。
トライセプスキックバック 18kg 4セット。
バイセップスカール 41.5kg 4セット。
トライセップス・エクステンション 51kg 4セット。
ケーブル・ハンマーカール 26.25kg 4セット。
オーバーヘッド・ケーブル・トライセプスエクステンション 18.75.kg 4セット。
リストカール 10kg 4セット。
ダンベル・リバースリストカール 8kg 4セット。
スピネーション、プロネーション 9kg 各4セット。
