今日のトレーニング

今日は肩とお腹の日。

ケーブルフロントレイズ 11.25kgを4セット。次は重量上げてみます。

ショルダープレス 30kgを4セット。

ラテラルレイズ 8.75kgを4セット。

アイソレートショルダープレス17.5kg

リア・デルトイド 49.5kgを4セット。

アブドミナル 82.5kg 4セット。

トーソローテーション 85kgを4セット。

サイドベント 20kg 15reps x 4セット。

レッグレイズ 15reps x 4セット。

サイドベントをサイドレイズと間違えて書いてました。

かなり前に気がついたけど調べずに放置してました。。

昔のブログは…直さなくてもいっか笑

今日のトレーニング

今日は背中の日。

バック・エクステンション 112.5kg 4セット。

ロウ 37.5kg 4セット。

セレクト・ロウ

上背 45kg 4セット。

下背 49.5kg 4セット。

ラットプルダウン 49.5kg 4セット。なんか間違えて重量上げちゃった？？まあできたから次からは49.5kgで。

DYロウ 30kg 4セット。

今日のトレーニング

今日は胸の日。

スミスマシンベンチプレス 58.6kgを4セット。バーが13.6kg、プレートで45kgなので58.6kgです。

チェストプレス 49.5kgを4セット。

インクライン・プレス 20kgを4セット。

デクライン・プラス 25kgを4セット。

ワイドチェストプレス 30kgを4セット。

ペクトラルフライ 49.5kgを4セット。

今日のトレーニング

今日は足の日。

シーテッド・レッグ・プレス

ナロー 77.5kgを4セット。

ワイド 70kgを4セット。

ワンレッグ・プレス 27.5kgを4セット。

レッグ・エクステンション 56.5kgを4セット。

シーテッド・レッグ・カール 63.5kgを4セット。

カーフレイズ 87.5kgを4セット。

ヒップ・アダクション(内転筋群) 45kgを4セット。

ヒップ・アブダクション(大臀筋) 48.75kgを4セット。

トレッドミル 45分

今日のトレーニング

今日は腕の日。

昨日もジムには行ったのですが、少し人が多くて遅くなりそうだったので諦めて帰りました。。

雨だと帰りが公共交通機関になってしまう都合上時間の制約が…

早く帰ればよかったです(T_T)

アームカール 12kgを4セット。重くて上手く扱えてなかったっぽいので重量下げました(T_T)

インクラインダンベルカール 9kgを4セット。こちらも併せて重量下げました。

ダンベルフレンチプレス(ワンハンド) 9kgを4セット。

トライセプスキックバック 16kgを4セット。次は重量上げてみます。

バイセップスカール 41.5kgを4セット。

トライセップス・エクステンション 51kgを4セット。

ケーブル・ハンマーカール 26.25kgを4セット。

オーバーヘッド・ケーブル・トライセプスエクステンション 18.75.kgを4セット。

リストカール 10kgを4セット。

ダンベル・リバースリストカール 8kgを4セット。 

スピネーション、プロネーション 9kgを各4セット。

YouTube 4/7の走行動画をアップしました

1本目。 SOLO2 DLによると1本目の52秒台は夢だったようです笑

2本目。 こっちはちゃんと52秒台で走れてました^ ^

そして3本目。 なぜか3周くらいしか撮れていなかったのでお蔵入りです。。 なんでや。。。

今日のトレーニング

今日は肩とお腹の日。

ケーブルフロントレイズ 11.25kgを4セット。

ショルダープレス 30kgを4セット。

ラテラルレイズ 8.75kgを4セット。

リア・デルトイド 49.5kgを4セット。

アブドミナル 82.5kg 4セット。

トーソローテーション 85kgを4セット。

サイドレイズ 20kg 15reps x 4セット。

レッグレイズ 15reps x 4セット。