とりあえずこれまで自宅でやってたのと同じようなセット（ていうか部位？）を狙ってやってみています。
重量は適当に合わせていたんですが、ちゃんとメモ書きしとけばよかったです(T_T)
シーテッド・レッグプレス
ナロー 35kgから始めています。回数は18から15回と多めですが、膝痛めそうなので慣れてから重量増やします。
ワイド 同じく35kgから。ナローやった後にやってるので15回くらい。
ワンレッグプレス ナローとワイドをやった後だと5kgしか上がりませんでしたorz
これは12回から10回くらい。
レッグエクステンション
これは40kgから。
シーテッドレッグカール
これも40kgから。でもフォームがいくない気がする。
アブダクションマシン
内側に挟み込む形で内転筋群、外に広がる形で大臀筋。
これは35kgくらいだったと思います。
